single

Hacki podróżne, które pomogą Ci utrzymać dietę i kondycję fizyczną


Popularne cateringi dietetyczne

DietBox 74 opinie zadowolonych klientów Zamów dietę
Cuisinable 14 opinii zadowolonych klientów Zamów dietę
Przełom w odżywianiu 143 opinie zadowolonych klientów Zamów dietę

Niezależnie od tego, czy podróżujesz służbowo, czy z przyjaciółmi/rodziną, Twoja rutyna może zostać zaburzona. Trzymanie się regularnego planu treningowego i diety jest mało prawdopodobne. Nawet tylko tygodniowa przerwa od zwykłego trybu życia może spowolnić metabolizm, spowodować zaburzenia równowagi hormonalnej i osłabienie mięśni.

Ale wyjazd w podróż nie musi oznaczać odejścia od zdrowych nawyków. Mamy wskazówki, które pomogą Ci trzymać się diety i ćwiczeń!

Jedz zanim wyruszysz w drogę (lub polecisz!)

Uniknij przepełnionej śmieciowym jedzeniem podróży lub kalorycznych posiłków w samolocie, jedząc zanim wsiądziesz do samochodu lub samolotu.

Zmień swoje cele treningowe

Wyjazd z domu nie powinien być wymówką do zrobienia sobie przerwy od treningów! Zaplanuj 15-minutowy trening dwa razy dziennie lub podziel go na krótki trening rano i energiczny spacer późnym wieczorem.

Spakuj swoją siłownię

Zostaw w domu kettlebells, ale rozważ spakowanie do walizki łatwych do przenoszenia elastycznych taśm oporowych, które zapewnią Ci dobry trening cardio i siłowy w domu z dala od domu.

Trening w pokoju hotelowym

Jeśli miejsce, w którym spędzasz wakacje ma siłownię, skorzystaj z niej! A jeśli nie, zamień w nią swój pokój hotelowy. Ma on wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać trening z ciężarem własnego ciała, w tym deski, pompki i wypady.

Miej przy sobie butelkę z wodą

Eksperci twierdzą, że woda jest silnym środkiem hamującym apetyt. Jednak większość ludzi ma tendencję do picia mniejszej ilości wody podczas podróży, co jest jedną z największych przyczyn przejadania się podczas wakacji. Miej przy sobie własną butelkę wody, aby zapewnić sobie nawodnienie nawet wtedy, gdy nie masz dostępu do czystej wody.

Zaopatrz się we własne przekąski

Aby uniknąć słonych przekąsek w hotelowym minibarze, zabierz ze sobą własne. Orzechy są dobrym źródłem kwasów tłuszczowych i białka! Nie wspominając o tym, że są również bardzo sycące. Spróbuj błyskawicznej owsianki. Zrób ją dodając gorącą wodę z czajnika elektrycznego w swoim pokoju. Albo weź ze sobą słoik masła orzechowego, które jest bogate w białko, potas, błonnik, zdrowe tłuszcze, magnez, witaminę E i przeciwutleniacze. Jeśli nie chcesz pakować przekąsek, zamów miseczkę twarogu, świeże owoce lub gotowane jajka z obsługi pokojowej, gdy masz ochotę coś przekąsić.

Spaceruj tak dużo, jak tylko możesz

Eksperci twierdzą, że spacerując 2 km w ciągu 30 minut można spalić do 200 kalorii. Więc włącz jak najwięcej chodzenia do swojej podróży! Zwiedzaj miasto na piechotę lub maszeruj na swoje spotkania. Biorąc pod uwagę, że podczas podróży będziesz prawdopodobnie spożywać dodatkowe kalorie, postaraj się chodzić o 25-50% więcej niż zwykle.

Zamawiaj zdrowe posiłki

Prawdopodobnie kusi Cię, aby porzucić zdrowe nawyki żywieniowe podczas wakacji, ale to nie jest mądra decyzja. Trzymanie się pożywnej diety nie jest zbyt trudne, jeśli zamówisz odpowiedni rodzaj jedzenia. Skup się na daniach, które mają więcej białka i mniej kalorii. Wybierz rybę lub chude mięso, które jest grillowane zamiast smażonego, weź dużą porcję sałatki lub warzyw zamiast skrobiowych dodatków i pomiń sos (lub poproś, aby był podany z boku). Kolejnym prawdziwym testem jest bufet śniadaniowy, gdzie powinieneś trzymać się swoich rutynowych porannych posiłków zamiast ładować się w gofry, jajka i dosa!

Trzymaj się małych porcji

Kontrolowanie ilości jedzenia, które sobie podajesz, to jeden ze sposobów na ograniczenie kalorii. Jeśli jesteś w bufecie, podawaj sobie na małym talerzu zamiast na talerzu obiadowym i oblicz wielkość porcji, których potrzebujesz. Zamawiaj przystawki jako dania główne lub rozdzielaj posiłki, jeśli wybierasz z menu.

Ogranicz spożycie alkoholu

Większość z nas ma tendencję do rozluźniania się i picia więcej, gdy jesteśmy na wakacjach. Ale czy wiesz, że kieliszek wina ma tyle samo kalorii co pączek? Jeśli chcesz pić bez martwienia się o swoją wagę, trzymaj się jasnego piwa, niskokalorycznych mikserów i rozcieńczaj drinki dużą ilością lodu.

Znajdź równowagę

Trudno jest nie ulegać zachciankom, kiedy jesteś poza domem, ale sztuką jest znalezienie równowagi w zdrowym stylu życia. Jeśli zjadłeś obfite śniadanie, odpracuj je, spędzając kilka godzin na spacerze lub jeżdżąc na rowerze. Jeśli poprzedniego wieczoru wypiłeś trochę wina, następnego dnia napij się wody.

Zaplanuj aktywny wypoczynek

Wakacje nie oznaczają, że musisz siedzieć i nic nie robić. Znajdź rzeczy, które możesz robić z rodziną, które są zabawne i pozwolą Ci utrzymać formę. Niezależnie od tego, czy są to sporty wodne, zajęcia w górach, czy po prostu aerobik lub joga w hotelu, nowe zajęcia w nowym miejscu mogą naprawdę podnieść poziom motywacji.

Pamiętaj, że ważne jest, aby dobrze się bawić podczas podróży, a odrobina nadmiernego pobłażania nie spowoduje żadnych długoterminowych szkód. Ale upewnij się, że po powrocie do domu wrócisz do swojej rutyny.

Czy próbujesz zrzucić wakacyjne kilogramy lub zachować zdrowie podczas podróży? Nasi eksperci służą pomocą.

Tagi: 15-minutowe treningiDietaDieta & Fitness Goalsexercisezdrowe nawyki żywieniowezdrowy styl życiazdrowe posiłkikrótki treningstay healthystrength- trening workouttravel hacksworkout regim


Popularne diety pudełkowe

Standard Jest to dieta pudełkowa dla wszystkich tych, którzy pragną się smacznie i zdrowo odżywiać i nie mają potrzeby wnikliwego liczenia kalorii. Zamów dietę
Odchudzająca Jest to typowa, deficytowa pudełkowa dieta redukcyjna, której celem jest zgubienie zbędnych kilogramów oraz zmniejszenie obwodów w kluczowych miejscach ciała w krótkim czasie. Zamów dietę
Sport Dieta pudełkowa dla sportowców to w pełni zbilansowany zestaw 5 lub 6 posiłków, uwzględniający zwiększone zapotrzebowanie na pełnowartościowe białko oraz węglowodany złożone. Zamów dietę
Wegetariańska Jest to dieta pudełkowa dla wszystkich tych, którzy pragną się smacznie i zdrowo odżywiać i nie mają potrzeby wnikliwego liczenia kalorii. Zamów dietę
Bezglutenowa Jest to specjalna dieta lecznicza dla osób cierpiących na choroby i dolegliwości glutenozależne, tj. celiakia, alergia, bądź nietolerancja na gluten. Zamów dietę
Bez laktory Jest formą leczenia dla osób, których organizm nie trawi zawartego w mleku cukru, czyli laktozy. Zamów dietę