single

Sen: zresetuj swoje zdrowie

  • 13 sierpnia 2020

"Sen jest najskuteczniejszą rzeczą, jaką można zrobić, aby zresetować swój mózg i ciało dla zdrowia"

Matthew Walker
Profesor neurobiologii i psychologii, Uniwersytet Kalifornijski, Berkeley
Założyciel i dyrektor Centrum Nauk o Snu Ludzkim

Uzyskanie odpowiedniego snu jest kluczowe dla zdrowia i życia. Ogólnym zaleceniem jest, aby spać od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy. Brak snu, który w wielu krajach jest coraz bardziej niepokojący, wiąże się ze zmęczeniem, przyrostem masy ciała, słabą pamięcią i koncentracją, przewlekłymi chorobami i ryzykiem zachorowania na raka.

Do zaburzeń i zaburzeń snu przyczynia się wiele czynników:

  • złe nawyki i złe zachowania zdrowotne (kofeina, spożywanie późnych posiłków, media społecznościowe i uzależnienie od ekranów itp;)
  • złe warunki spania (temperatura w pokoju, rodzaj materaca, oświetlenie i jakość powietrza);
  • jakość spożywanych pokarmów (smażone potrawy, cukier, gluten lub produkty przetworzone mogą zakłócać dobry sen);
  • problemy trawienne (objawy żołądkowe lub nadwrażliwość jelit mogą utrzymywać cię w górze w nocy i powodować ospałość następnego dnia rano);
  • postawy i zaburzenia psychiczne (złość, stres, depresja, lęk, itp.).

Według eksperta ds. snu Williama Dement'a, sen jest "najważniejszym predyktorem tego, jak długo będziesz żył - być może ważniejszym niż palenie tytoniu, ćwiczenia fizyczne czy wysokie ciśnienie krwi". Sen jest rzeczywiście uważany za terapię zdrowotną, a nie za bierny stan ciała i umysłu, ze względu na jego przywracające i lecznicze działanie. Obudź się do niektórych faktów i czynników, które mogą kraść twoje zdrowie, zmieniać się w komórkach, zaostrzać stan zapalny i zwiększać ryzyko sercowo-naczyniowe.

  • sen wpływa na dietę i metabolizm (brak snu i odpoczynku może odwrócić pozytywne skutki diety i zmniejszyć do połowy ilość utraconego tłuszczu w utracie wagi);
  • brak snu zmienia twój związek z jedzeniem (spanie mniej niż sześć godzin dziennie zwiększa niezdrowe apetyt na jedzenie, sprawia, że spożywasz większe porcje, generuje mniej satysfakcji po posiłkach i sprawia, że bardzo trudno jest zmniejszyć wagę z powodu braku równowagi hormonalnej, którą tworzy);
  • niedobór wyników snu to utrata mięśni (to dodatkowo utrudnia utratę wagi; dobry sen to podstawowa potrzeba walki ze zmęczeniem i zapewnienia energii do ćwiczeń fizycznych i wydajności);
  • sen sprzyja zdrowiu serca (słaby sen jest związany z problemami z ciśnieniem krwi i cholesterolem; poświęcenie nawet jednej godziny na dobę snu równa się utracie jednego dnia snu w tygodniu);
  • sen może pomóc w depresji (sen wpływa na wiele substancji chemicznych w organizmie, w tym serotoninę);
  • Dobry sen wspiera funkcje poznawcze (poprawia pamięć i koncentrację, a także jest krytyczny dla procesu uczenia się nowych informacji, zgodnie z Harvard Medical School);
  • sen może działać jako środek przeciwbólowy (podczas gdy trudno jest zasnąć w bólu, badania wykazały związek pomiędzy snem a progiem bólu);
  • przespać swoją drogę do długowieczności (American Cancer Society sugeruje spanie siedem godzin na dobę dla długowieczności; podczas gdy my śpimy, ciało i mózg są zajęte wykonywaniem funkcji komunikacyjnych, równoważenia i czyszczenia dla zdrowia fizycznego i psychicznego).

Brak snu wywołuje reakcje zapalne, które są główną przyczyną chorób przewlekłych. Biologiczne korzyści snu mogą zresetować twoje zdrowie. Niech to będzie priorytet.