Czynniki długowieczności, na które masz wpływ

Zdrowe starzenie się i długowieczność zależą zarówno od czynników genetycznych, jak i niegenetycznych. Podczas gdy niektóre z nich są poza naszą kontrolą, inne są zdeterminowane przez nasz styl życia, emocje i postawy, które mają silny związek z jakością życia, długotrwałym zdrowiem i długością życia.

Według Narodowego Instytutu Starzenia się, edukacja jest najważniejszym czynnikiem społecznym wpływającym na długość życia. Edukacja wyposaża nas w umiejętności myślenia i podejmowania decyzji, które mogą pomóc w lepszym planowaniu na przyszłość. Silne sieci społeczne są również uważane za ważny czynnik, ponieważ minimalizują izolację i zapewniają wsparcie. Poza aspektami edukacyjnymi i społecznymi, istnieją również inne krytyczne czynniki, które zależą bezpośrednio od indywidualnych zachowań, postaw, wyborów i stylu życia.

Następujące obszary mają bezpośredni wpływ na zdrowe starzenie się i długość życia każdego dnia:

Śpij

Według ekspertów z Harvard Medical School, brak wystarczającej ilości godzin snu może mieć poważne konsekwencje dla naszego zdrowia. Naukowiec zajmujący się badaniami nad snem William Dement stwierdził, że sen jest "najważniejszym predyktorem tego, jak długo będziesz żył - być może ważniejszym niż palenie, ćwiczenia fizyczne czy wysokie ciśnienie krwi". Pozbawienie snu jest związane z problemami zdrowotnymi, takimi jak wysokie ciśnienie krwi, choroby serca i udar mózgu z powodu zwiększonego poziomu kortyzolu, który wpływa na funkcjonowanie układu odpornościowego, tworzy insulinooporność i napędza rozwój chorób przewlekłych. Zapewnienie odpowiedniego snu w ciągu dnia jest krytycznym czynnikiem wpływającym na długość życia. Zorganizuj swoje życie i opracuj podejście, aby zaspokoić tę podstawową potrzebę lepszego zdrowia i witalności.

Dieta

Badania wykazują bezpośredni związek pomiędzy wyborem diety a zdrowym i długim życiem. Właściwe odżywianie się, odpowiednia ilość jedzenia i jedzenie dla różnych części ciała są ważnymi elementami w budowaniu i utrzymywaniu zdrowego ciała i umysłu w miarę starzenia się. Michele Bellantoni, z Johns Hopkins University School of Medicine, sugeruje przełamanie zalecanej ilości 1800 kalorii dorosłych na białko, wapń i inne składniki odżywcze, aby odżywić mięśnie, kości, serce i mózg. Jeść na długie lata, np. w ramach diety śródziemnomorskiej, aby kontrolować wagę, budować siłę i energię, utrzymać chorobę w zatoce i cieszyć się zdrowym i radosnym życiem.

Ćwiczenie

Ćwiczenie zwiększa tętno, a to pomaga zwiększyć żywotność. Dorosłym zaleca się wykonywać umiarkowane ćwiczenia przez 150 minut w tygodniu lub energiczne ćwiczenia przez 75 minut w tygodniu. Biorąc pod uwagę inne czynniki, które mają wpływ na długość życia, takie tempo ćwiczeń może wydłużyć średnią długość życia o 3,4 roku (wykonanie połowy zalecanej ilości daje 1,8 roku). Zwiększenie ilości ćwiczeń przyniosłoby większe korzyści, choć przy 450 minutach ćwiczeń tygodniowo byłoby to płaskostopniowe. Każda ilość ćwiczeń jest lepsza od żadnej i okazuje się, że na każdą minutę ćwiczeń można przedłużyć życie o 7 minut. Zapewnij sobie regularne ćwiczenia i ruch, aby zapewnić sobie dobre samopoczucie i zainwestować w swoją długowieczność.

Zarządzanie stresem

Stres związany jest z krótszymi telomerami, segmentami DNA na końcu naszych chromosomów, które są odpowiedzialne za zapobieganie nieprawidłowemu funkcjonowaniu komórki, co może prowadzić do choroby i skrócenia życia. Stres chroniczny może wpływać na myślenie, nastrój, emocje i zachowania, a jednocześnie przyspieszać starzenie się. Znajdź podejścia do zarządzania chronicznym stresem, takie jak ćwiczenia, joga, medytacja, tai chi i zmiana wzorców oddechowych dla optymalnego starzenia się i długowieczności.