Wskazówki dotyczące zwalczania chorób powodujących stan zapalny
Choroby przewlekłe, takie jak cukrzyca, choroby serca, udar mózgu, zapalenie stawów, choroba Alzheimera lub rak, są związane ze stanem zapalnym, chorobą cichą aż do pojawienia się bólu, osłabienia lub objawów niepełnosprawności. Złe odżywianie, brak ruchu, nieodpowiedni sen, stres, czynniki środowiskowe i toksyny są głównymi czynnikami prowadzącymi do przewlekłego stanu zapalnego. Nadmiar tłuszczu w organizmie jest postrzegany jako kluczowa przyczyna tej epidemii.
Poniższe kroki mogą stanowić istotną pomoc w zapobieganiu lub odwróceniu ryzyka wystąpienia stanu zapalnego:
- Ćwiczenie: utrzymanie regularnego rytmu ćwiczeń; chodzenie co najmniej 4 lub 5 razy w tygodniu (łącznie 150 minut)
- Zarządzanie stresem: relaks, medytacja, masaż, tai chi lub joga pomagają zmniejszyć stres
- Spanie: uzyskanie odpowiedniego snu umożliwia naprawę i uzupełnienie sił witalnych organizmu.
- Unikaj cukru: unikaj syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy i cukru rafinowanego, aby normalizować poziom insuliny.
- Tłuszcze zdrowe: awokado, oliwa z oliwek, nasiona chia i orzechy jak migdały i orzechy piniowe są bogate w substancje przeciwzapalne.
- Olej rybny: łosoś, pstrąg, makrela i sardynki są bogate w olej przeciwzapalny omega-3.
- Kurkumina: oferuje niezwykłe właściwości przeciwzapalne i przeciwrozrostowe
- Probiotyki: sfermentowana żywność i jogurt pomagają utrzymać równowagę flory jelitowej, a także chronią obronę immunologiczną organizmu.
- Eliminacja toksycznych metali: pietruszka i kolendra mogą pomóc w usuwaniu toksycznych metali z organizmu.
- Witaminy: optymalizują poziom witamin (A, B, C, D i E) w organizmie
