single

10 prostych kroków, aby zmniejszyć stres

  • 14 sierpnia 2020

Według American Psychology Association 75% osób dorosłych nadal doświadcza wysokiego poziomu stresu, a wiele osób zgłasza wzrost poziomu stresu w porównaniu z poprzednimi latami. Stres jest ważnym problemem zdrowotnym i jest powszechny w wielu krajach i w różnych wymiarach naszego życia, od pracy do związków.
Stres jest często uważany za cichy zabójca ze względu na jego niekorzystny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne. Ponieważ jest on powszechnym zjawiskiem i występuje w wielu dziedzinach naszego życia, może przejawiać się w objawach fizycznych, takich jak bóle głowy, bóle pleców lub zaburzenia trawienia, a także zakłócać sen i zdolność do radzenia sobie z codziennymi czynnościami i wyzwaniami. Stres w miejscu pracy ma coraz większy wpływ zarówno na jakość życia, jak i na koszty ekonomiczne.
Amerykański Instytut Stresu podaje definicję stresu jako "stanu lub uczucia, którego doświadcza się, gdy osoba postrzega, że potrzeby przekraczają zasoby osobiste i społeczne, które jest w stanie zmobilizować". Uczucia przeciążenia, presji, bezradności i niezdolności do nadążania za potrzebami lub radzenia sobie z nimi to powszechnie opisywane aspekty stresu.

Biorąc pod uwagę, że objawy związane ze stresem są przyczyną 75% wizyt u lekarza oraz że stres jest główną przyczyną 60% wszystkich chorób, poważnie zwiększa on ryzyko sercowo-naczyniowe i udaru mózgu. Wysoki poziom kortyzolu może również wpływać na pamięć, koncentrację, jasne myślenie i podejmowanie decyzji.

Pierwszym krokiem w radzeniu sobie ze stresem jest zidentyfikowanie przyczyny i zarządzanie nią, niezależnie od tego, czy jest to zdarzenie (np. ruch), umiejętność (np. zarządzanie czasem), czy emocja (np. złość). Istnieje wiele strategii, które można przyjąć, aby poradzić sobie z napięciem i zmniejszyć stres, od technik oddechowych po masaż, w zależności od indywidualnych potrzeb i preferencji. Poniżej znajduje się krótka lista prostych kroków, które pomogą Ci zredukować stres.

  • pisać dziennik stresu: pisanie może przynieść ulgę w napięciu i pomóc w identyfikacji czynników wyzwalających i tendencji;
  • uciąć sobie drzemkę: może odwrócić skutki złego snu, chronić układ odpornościowy i pomóc poczuć się lepiej;
  • Śmiej się więcej: redukuje stres i uwalnia endorfiny, promując lepsze zdrowie;
  • radzić sobie ze złością: puścić wodze fantazji, spojrzeć na całość i być wdzięcznym; istnieje związek między złością a przedwczesną śmiercią;
  • korzystać z sieci wsparcia: rodzina, przyjaciele i zasoby oparte na wierze mogą zapewnić wsparcie i poprawić samopoczucie;
  • Jedzenie żywności, która wspiera zdrowie i dobry nastrój: owoców, fasoli, ryb, całych ziaren, orzechów, ciemnych zielonych liści, warzyw, itp;
  • pić wodę: może pomóc w poprawie nastroju i energii; odwodnienie może zwiększyć poziom kortyzolu;
  • korzystanie z muzyki, masażu i medytacji: każdy z nich ma charakter terapeutyczny i zapewnia reakcje relaksacyjne, które mogą złagodzić ból, poprawić układ odpornościowy i opanować objawy chronicznej choroby;
  • poznać i pokochać samego siebie: rozpoznać swoje ograniczenia, szanować swoje priorytety zdrowotne i znaleźć sposoby na przywrócenie nastroju i energii (robić przerwy, zwalniać i jechać na wakacje);
  • kochać życie: dążyć do radości, pasji, uczenia się przez całe życie i mieć głębszy cel niż indywidualne "ja".