Hormon Wzrostu dla Twojego Mózgu - Teraz dostępny bez recepty!

Wszyscy pogodziliśmy się z myślą, że nasz mózg będzie się kurczył wraz z wiekiem. A nigdzie ten spadek nie jest bardziej odczuwalny niż w hipokampie, centrum pamięci mózgu, jednym z głównych obszarów mózgu, który jako pierwszy ulega degradacji w chorobie Alzheimera.

Naukowcy mierzący wielkość hipokampa za pomocą rezonansu magnetycznego wykazują wyraźną korelację pomiędzy kurczeniem się hipokampa a spadkiem funkcji poznawczych. Tak więc, przynajmniej w odniesieniu do hipokampa, rozmiar ma znaczenie.

Podważając status quo, że utrata funkcji hipokampa jest nieunikniona, nowe i ekscytujące badania pokazują, że mamy potencjał, aby rzeczywiście wyhodować nowe komórki w tym niezwykle ważnym obszarze mózgu, powiększając hipokamp i poprawiając funkcje pamięci.

Wzrost nowych komórek w mózgu, neurogeneza, jest wzmacniany pod wpływem specyficznego białka zwanego BDNF. I choć nie ma farmaceutycznego podejścia do zwiększania BDNF, badania na zwierzętach od dawna uznają, że ćwiczenia aerobowe powodują silny wzrost poziomu BDNF i w konsekwencji zwiększają zarówno wzrost nowych komórek w hipokampie, jak i wzrost pamięci.

Jednak podczas gdy badania na zwierzętach od dawna potwierdzają związek między ćwiczeniami aerobowymi a wzrostem nowych komórek mózgowych, dopiero niedawno wykazano, że związek ten występuje u ludzi.

Neurobiolog Kirk Erikson i jego zespół badawczy z University of Pittsburgh publikujący w Proceedings of the National Academy of Science badali grupę 120 dorosłych przez okres jednego roku. Połowa grupy otrzymała program rozciągający do wykonania 3 razy w tygodniu, podczas gdy druga połowa zaangażowana była w 3 dni aerobiku.

Po roku, 2 grupy zostały ocenione patrząc na 3 parametry. Po pierwsze, za pomocą skanów MRI obliczono zmianę wielkości hipokampa. Po drugie, mierzono poziom surowicy przed i po badaniu. I wreszcie, badanie faktycznie zmierzyło funkcje pamięci na początku i na końcu procesu.

Wyniki zapierały dech w piersiach. Podczas gdy w grupie stosującej program rozciągający nastąpił spadek pamięci, wielkości hipokampa i poziomu BDNF, grupa uprawiająca aerobik wykazała nie tylko poprawę pamięci, ale także rzeczywisty wzrost wielkości hipokampa, któremu towarzyszył wzrost poziomu BDNF we krwi. Autorzy podsumowali:

Wyniki te wyraźnie wskazują, że ćwiczenia aerobowe mają działanie neuroprotekcyjne i że rozpoczęcie reżimu ćwiczeń w późniejszym okresie życia nie jest daremne ani dla poprawy zdolności poznawczych, ani dla zwiększenia objętości mózgu.

Co więcej, badania opublikowane kilka tygodni temu w Journal of the American Medical Association wykazały, że poziom BDNF we krwi niemal doskonale przewiduje przyszłe ryzyko rozwoju demencji już za 10 lat.

Wyniki tych badań mają ogromne implikacje. Nie ma skutecznego leczenia choroby Alzheimera, a jednak zwykłe ćwiczenia aerobowe mogą włączyć maszynerię genetyczną do produkcji BDNF, "hormonu wzrostu" mózgu, tworząc nowe neurony w centrum pamięci mózgu i faktycznie poprawiając pamięć. Pomimo braku jakichkolwiek badań farmaceutycznych, które mogłyby wzmocnić ten proces, masz bezpośrednią kontrolę nad poziomem BDNF, a tym samym nad losem swojego mózgu.

Możesz zwiększyć swój poziom BDNF i wzmocnić wzrost nowych komórek mózgowych i pamięci. Oto jak:

• Zaangażuj się w regularne ćwiczenia aerobowe. Zalecam 20 minut dziennie, 6 dni w tygodniu. Dobre docelowe tętno to około 180 minus twój wiek. Twoje konkretne tętno docelowe będzie zależało od poziomu sprawności fizycznej, a także od leków, które możesz przyjmować.
• DHA omega-3, jak ćwiczenia aerobowe, wykazano, aby aktywować geny, które włączają produkcję BDNF. Przyjmuj więc suplementy zawierające DHA. DHA jest dostępny w olejach rybnych, jak również pochodzących z alg (odpowiednie dla wegetarian). Podczas gdy olej z kryla jest popularny, zawartość DHA wynosi zazwyczaj tylko 10% produktów na bazie ryb lub alg.